
EXERCÍCIOS NA GESTAÇÃO
Nas gestações não complicadas a prática de exercícios físicos é recomendada, porém deve ser adequada ao período gestacional.
Orientação postural para as atividades diárias, alongamentos e fortalecimento para a pelve e músculos da coluna devem fazer parte de um bom acompanhamento pré-natal.
Os alongamentos devem respeitar os limites de amplitude do movimento.
Para diminuir os episódios de câimbras, a grávida deve realizar atividade física leve ou moderada com frequência e com alongamentos das panturrilhas.
A drenagem linfática e exercícios circulatórios auxiliam a gestante a sentir-se bem e reduz os inchaços, mas não se deve drenar a região do tronco e abdômen. A drenagem modeladora é contraindicada.
A hidroginástica também contribui bastante para melhora do edema.
Por vezes haverá necessidade do uso das meias elásticas.
Para dormir, a gestante deve permanecer de lado, de preferência o esquerdo com travesseiro apoiando a cabeça, o braço, o abdômen e entre as pernas.
A neuroestimulação elétrica transcutânea, método não invasivo para aliviar dores agudas e crônicas, não deve ser utilizada no primeiro trimestre e nunca sobre a região abdominal.
O ultrassom fisioterápico e o laser não devem ser utilizados próximo ao útero gravido. A aplicação de calor profundido por meio de ondas curtas não deverá ser realizado.
Devido à frouxidão dos ligamentos, deve-se evitar as técnicas de osteopatia e quiropraxia.
A RPG pode ser feita na gestação por contribuir muito com a redução da dor lombar.
A musculação pode continuar a ser realizada, desde que o treinamento seja individualizado e com cargas baixas.
DEVE-SE SUBSTITUIR OS EXERCÍCIOS DE IMPACTO E QUE OFEREÇAM RISCO
E QUEDA PARA EVITAR LESÕES ARTICULARES.
MANTER INTENSIDADE LEVE A MODERADA NOS EXERCÍCIOS,
SEM ULTRAPASSAR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA DE 140 BPM.